这几天在回到家后，明遥都是倒头就睡。
训练力度加强后比去年刚开始练四周的时候还要累，然后每天中午都要到陈队医那里报到，扎针拔罐还要贴药膏。
做贝尔曼导致的腰背劳损就不会少，但陈青给她贴的膏药贴效果很不错，明遥的后腰、侧腰和肩胛贴了三张膏药帖，她能很快感受到簌簌的凉意，但再过一段时间凉意就变成微热，将肌肉的酸痛感扫空。
回去后她和容颖就互相给对方撕膏药贴。
训练之外还要练新曲目的步法，当然更高兴的是她和容颖终于可以恢复到从前在冰上一同训练了。
中午在训练基地休息的时候，她在刚下训的时候就跑来训练室先将瑜伽垫铺在最靠近角落的位置，等吃完午饭后这就是他们的地盘。
在训练基地午休比回到家里还让明遥兴奋，她就喜欢在这种既不算公开又不算私人的地方，阳光从拉上的窗帘照进来变成闷闷的橙金色，其他单人或小双要在中午休息的也都在训练室里铺好瑜伽垫睡着。
她和容颖挨着睡，进来巡逻的教练也不会直接关注到角落，她就可以趁机对容颖做一些过分的事情。
窸窸窣窣地侧过身，明遥缓慢将身体再往容颖那边挪了一下。
“哥~你真好看。”橙金的阳光洒在他身后，就像相机滤镜切割出来的最美像素。
她很不安分地用手轻轻捏了一下容颖的漂亮脸蛋，就像是捏着软糯香甜的青提味糯米糍，很想让刚吃饱的她再咬一口。
这样的距离还能看见他长长的睫毛轻轻颤动着，就像扑闪着翅膀的美丽蝴蝶。
“遥遥，我要睡觉了。”容颖被猎豹盯得耳朵尖尖都红了，连忙闭上眼睛。
“我也睡觉。”明遥再挪近一些，飞快地靠近啄了一下他的脸颊，然后闭上眼。
容颖睁开眼还能看见女孩嘴角带着心满意足的笑容。
被偷吃的小蛋糕也闭上眼，然后感觉到猎豹用爪子搂住他，舒适地睡去。
两点二十分准时被教练唤醒，下午还被安排了两个小时的冰上训练。
午休补充好精力，明遥又恢复到神采奕奕的模样。
六月的宁江气温还不算太高，但肯定也不算很舒适的。
明遥先去换衣间换好运动卫衣和紧身裤，然后先在训练室里跳绳做热身训练。
跳完绳后又跟着外面的小青蛙们做了两组来回的蛙跳，徐宣苑就将旋转仪重新调整好位置，然后给明遥系好辅助的威亚绳。
借助旋转仪的力量，明遥能在旋转仪上起跳然后转得飞快。
但这不符合她在冰上的正常发挥。
徐宣苑决定让她先在旋转仪上适应好，等轮到她上冰的时候章嘉如就提前过来，从旋转仪下来后休息五分钟，明遥将头发的发绳扯下来然后重新扎紧，然后穿上冰鞋再三确认鞋带系好，再用大袜将冰鞋套住。
她就踩着刃套走到挡板边上，把刃套摘下来给章嘉如，再滑上冰。
等徐宣苑拎着吊杆上冰时，还要从正在冰面滑行的那群孩子里定住神，才能找到已经飞到对面滑得飞快的明遥。
明遥觉得脚下感觉很好，其他还在训练的选手只感觉一阵风呼啦地吹过去，她沿着冰场的外沿先是快速压步两圈回来，再切入到冰场中将右腿侧抬起来，双手抱着右腿保持Y字姿势做旋转。
这对她来说是最轻松的旋转动作，等旋转完全停止后她再休息着以慢速做着步法，体力稍微恢复后又加快滑行的速度练习起短节目的接续步。
等她合完一整套接续步，徐宣苑就过来给她戴上吊杆的威亚衣。
从开始恢复四周训练后，徐宣苑便发现明遥有个也不算不好但又确实不太好的习惯，就是她会仗着吊杆的牵引力在起跳前缩短前摇时间。
在上个赛季她的状态最平稳的亚锦赛和NHK的时候，她起跳4S都需要很长的压步才能支撑她完成从起跳到落冰的过程，但现在她仗着吊杆就尝试要缩短前摇。
一方面是她觉得吊杆对她的压步有影响，其他的很多选手在教练提着吊杆的时候都会尝试直接干拔起跳。
另一方面就是她的确想要在休赛期试试能不能再提升一步。
虽说一口吃不成大胖子，但她也是真的很渴望能将目前束缚她的两个枷锁给摘掉。
42连跳不容易，而缩短前摇更是需要比之前还要强大的下肢爆发力。
尽管明遥在跳跃这块很有天赋，但徐宣苑操的心只是更多了。
徐宣苑只能在她每次要起跳的时候盯得更紧，等落冰后再给她复盘这个跳跃的问题。
明遥在复盘的时候是最有耐心的。
复盘后她重新调整进入角度，起跳落冰。
前半段借助吊杆完全起跳后，再卸掉吊杆来训练。
徐宣苑就滑到她的另一侧，给她腾出压步的空间，也担心其他正在冰面训练的选手会控制不好滑行路线撞到一起。
明遥开始长压步蓄力，足足滑过大半个冰场的压步弧线，然后起跳。
其实几乎在她跳起来的那一刻，徐宣苑就知道她的这个跳跃还是不行。
落冰后明遥滑出一段路后才折返过来，徐宣苑就用她刚才在冰上滑出的弧线给她分析：“你的这个跳跃应该是3.8周左右，不过落冰滑出的姿势还不错，比之前有进步了。”
明遥努努嘴，就重新滑进训练。
再次起跳，她在半空就已经感觉到轴不太对，摔下来时发出啪的一声，这也是冰场上最经常听见的响声。
她已经调整好摔冰的姿势，起来后扭了扭身体。
“还好吗？”徐宣苑过来问。
“嗯呢。”明遥往后下腰绕着徐宣苑滑了一圈鲍步回来，“没事啦！”
徐宣苑才无奈苦笑，明遥就调整好然后重新滑入起跳。
今天训练下来基本就是10个4S能成功落冰三个，剩下七个有摔冰的有不足周的还是莫名其妙空掉的。
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